Kako se znebiti trebuha, je morda eno tistih večnih vprašanj, na katera veliko ljudi panično išče odgovore v upanju, da bo končno nekdo odkril čarobno formulo, s pomočjo katere bo trebuh izginil čez noč. Se vam zdi, da v nedogled delate vaje za trebušne mišice, se odrekate dnevnim obrokom, maščoba pa se še vedno drži vašega trebuha? Obstaja namreč konkreten razlog, da se ne morete znebiti trdovratnih maščobnih oblog. Zgolj telovadba, čeprav dodajate vedno več vaj za trebuh, ne bo dovolj za odpravo maščobe na trebuhu. V nadaljevanju razkrivam 5 preverjenih metod in 30 minutno vadbo za odpravo maščobnih obročkov okoli pasu.

Na žalost se maščobnih oblog na trebuhu ne boste znebili z enimi in istimi vajami, ne glede na to, koliko ponovitev naredite. Najbolj učinkovit način, kako shujšati v trebuh, je še kombinacija treninga za moč in kardia, prave prehrane, vode in pravilne drže telesa.

TRENING ZA MOČ
Namesto, da kot nori ponavljate zgolj vaje za trebuh, se morate posvetiti oblikovanju in učvrstitvi celega telesa. Ko gradite mišice, ne kurite samo kalorije in telesno maščobo med treningom, temveč aktivirate tudi svoj zaspani metabolizem zaradi katerega porabljate kalorije in topite maščobo še ure po treningu. S pomočjo mišic intenzivneje kurimo kalorije in maščobo tudi v mirovanju ali med lažjimi aktivnostmi. In drage moje, ne bojte se, da boste zaradi treningov z utežmi preveč »nabite«. Ne govorim o težkih utežeh. Trening za moč je tudi najboljši način, da pridobite in ohranite telesno maščobo v zdravem razmerju.

KARDIO
Pri aerobni vadbi kurimo kalorije, z drugimi besedami, hujšamo. Učinkovit je dinamičen, funkcionalen kardio način z lastno težo. Najbolj znan način takšnih treningov pa je HIIT (visoko intenzivni trening). Tovrstnih treningov vam ne priporočam več kot trikrat na teden in naj ne bodo daljši od 25 do 30 minut. minut. Po intenzivnih treningih mora namreč telo počivati in potrebuje nekoliko več časa za regeneracijo. »Več treningov, mi bo prineslo boljše in hitrejše rezultate«, je napačno razmišljanje. Priporočam tudi hitro hojo! Če je to hitra hoja z ročkami, boste naredili še več.

PRAVILNA PREHRANA
Uradno nisem nutricionistka, zato se ne čutim dovolj usposobljene, da bi javno podajale nasvete o prehrani. Vem pa, da brez pravilne prehrane ne bo pravih rezultatov. V BL programu vas o pravi prehrani uči priznani strokovnjak za prehrano, Mario Sambolec, ki vsak torek v spletnem GYM-u predava o različnih temah. Na voljo so tudi recepti za zajtrk, kosilo in večerjo. Svetujem vam, da se dobro pozanimate o pravilnem načinu prehranjevanja. Najti morate način, ki vam bo odgovarjal in vas nagradil z uspehom.

VODA
Pijte vodo. Veliko ljudi je kronično dehidriranih. Da vam voda da občutek sitosti (sploh, če jo popijete pred obrokom) že vemo. Voda pa nadomesti tudi potrebo po sladkanih pijačah in alkoholu. Pospeši metabolizem in uravnava prebavo. Dokazano naj bi bilo, da telo, ko popijete 500 ml vode, porabi 24 odstotkov več kalorij v eni uri po pitju.

PRAVILNA DRŽA TELESA
Še zadnje, a zato nič manj pomembno, je telesna drža, predvsem med sedenjem. Ta naj bo zravnana. Ramena nazaj, rahlo stisnjen trebušček – to je pravilna drža med sedenjem ali hojo.

NIKOLI ne obupajte! Ne glede na to, na kateri točki ste trenutno, se osredotočite na dejstvo, da pričenjate z novim načinom življenja. Vsi, ki želijo narediti neko spremembo, morajo najprej nekje začeti. Z rutino, voljo in doslednostjo boste kmalu postali bolj vzdržljivi, močnejši, pogumnejši in bolj samozavestni.

To pa je primer 30 minutnega treninga za lep TREBUH BREZ odvečne MAŠČOBE. Trening izvajamo z lastno težo, od doma.

VČLANI SE v Bodylift spletni GYM za ženske.