IZZIV FIT ZADNJICA & NOGE
21-dnevni izziv vadb za čvrsto zadnjico & lepe noge
Program treningov, ki, PREVERJENO, deluje! Preoblikovala sem že nešteto zadnjic in nog.
Adijo CELULIT – Adijo MAŠČOBA!
PROGRAM TRENINGOV ZA ZDNJICO & NOGE TE ČAKA V ZAPRTI FACEBOOK SKUPINI
“Moje mnenje je, da bi lahko vsaka ženska imela ta program pri sebi. Verjetno boš še kdaj želela nameniti več pozornosti zadnjici in nogam ali pa te treninge občasno dodati svojemu programu za celo telo.”
– Da, lahko dvigneš in učvrstiš zadnjico!
– Da, lahko pridobiš lepo obliko nog brez “nabitega” izgleda!
– Da, lahko pričakuješ popolno preobrazbo tvoje zadnjice in nog!
VEM, da težko verjameš zato, pa komaj čakam, da TI DOKAŽEM! Po koncu izziva boš lahko rekla samo, “OMG”!
KAJ TE ČAKA NA IZZIVU?
9 vodenih treningov za zadnjico & noge: dolžine od 25 – 35 minut.
DODATNA 2 power treninga za “lifting” zadnjice dolžine od 10 do 15 minut.
4 video delavnice s prikazom pravilne izvedbe vaj za večji učinek vadb.
Video delavnica s prikazom in razlago vseh “trikov” izvedbe vaj za maximalne rezultate.
Video nasveti: Kako z vadbo odpravimo celulit in kako učinkovita je v resnici vadba pri težavi s celulitom.
21 dnevni koledar izziva FIT zadnjica & noge.
Prilagodljiv urnik vadbenega programa, ki se prilega vašemu vsakdanjiku.
Povezovanje s skupnostjo enako mislečih žensk za vzajemno podporo in motivacijo.
Preveri, kakšni treningi te čakajo!
Tukaj so komentarji članic po treningih…
Priporočeni pripomočki (ni obvezno)
ELASTIKA
ROČKE
KETTLEBELL
5 preverjenih korakov do čvrste in okrogle zadnjice!
1. Osredotočiti se je treba na sestavljene vaje:
Sestavljene vaje vključujejo vse tri zadnjične mišice in so na splošno odlično orodje za moč in rast mišic.
Medtem ko so sestavljene vaje odlične, je pomembno tudi, da zadnjične mišice aktiviramo posebej z izolacijskimi vajami, ki ciljajo na določeno mišico. Te vaje omogočajo ustrezno obliko in velikost mišice.
To je mogoče storiti s povečanjem števila sklopov in ponovitev ter počasnejše izvedbe vaj, ali s povečanjem teže.
KAJ LAHKO PRIČAKUJEŠ PO IZZIVU?
- ČVRSTO IN DVIGNJENO ZADNJICO
- ČVRSTE IN LEPO OBLIKOVANE NOGE
- MANJŠI OBSEG STEGEN
- MANJ CM V BOKIH
- LEPO, ŽENSKO DEFINICIJO MIŠIC NOG
- MANJ CELULITA NA NOGAH
- MANJ CELULITA NA ZADNJICI
- ZDRAVE SKLEPE BREZ BOLEČIN
- ZDRAV KRIŽ IN HRBTENICO
PO IZZIVU BOŠ ŠE…
- Poznala boš veliko novih vaj.
- V 15 minutah treninga boš znala narediti “več” kot si sedaj v eni uri vadbe.
- Znala boš pravilno izvajati vaje, kar je pogoj za spremembe.
- Znala boš izbrati prave vaje, tiste, ki učinkujejo za zadnjico in noge.
- Spoznala boš in temu tudi sledila, da za dobre rezultate, spremembe ni potrebno ure in ure trenirati.
- Znala si boš sestaviti trening s pravo kombinacijo vaj glede na želeni cilj.
- Vedela boš, katere vaje moraš izbrati za določeno mišico zadnjice ali nog. Za lepo obliko moramo namreč oblikovati vse mišice zadnjice in nog.
- Znala boš ugotoviti, zakaj določena vaja ne učinkuje, in, kako jo izvajati, da bo učinek.
- Spoznala boš različne izvedbe ene vaje in njihove učinke za vsako izvedbo posebej.
- Vedela, zakaj nikoli nisi prišla do želenih sprememb (z izvajanjem istih in/ali podobnih vaj).
- Razumela in občutila boš še druge koristi in pozitivne učinke čvrste zadnjice ter čvrstih sklepov nog.
- Za večje in hitrejše rezultate ter vidne spremembe boš lahko trenirala manj, ker boš trenirala prav!
Obljubim ti, uživala boš na treningih. Komaj čakam, da začnemo. Objem, Nika
