15 -minutna vadba za okrepitev in definicijo zadnjičnih mišic. Tokrat ne potrebuješ nobenih pripomočkov, vseeno pa se pripravi na "peklenski" občutek na zadnjici.
Se želite na hitro spotiti in odplakniti odvečno maščobo? Video: 3 KARDIO - HIIT VAJE
Vključite v svojo vadbeno rutino tudi Pilates vadbo, s katero boste poskrbeli za še bolj čvrste globoke mišice, stabilizacijo sklepov ter poskrbeli tudi za še bolj kvalitetne in varne treninge funkcionalne vadbe. V tokratnem videu z vami delimo 6 variant planka z Matejo Eržen, inštruktorica pilatesa.
Iščete dober trening za lepo telo brez odvečne maščobe? Tukaj je 15-minutna vadba za izklesane obline in močno telo s pripomočki. Trening bo navdušil vse, ki imate radi pestro in zabavno vadbo brez ponavljajočih se vaj, s katero boste učvrstili svoje telo na bolj raznolik način od tradicionalne rutine dvigovanja uteži.
Če imate radi treninge za zadnjico in noge, mislim, da vam bo teh pet vaj resnično všeč.
5 minut za dobro jutro, pozitiven začetek dneva in več pokurjenih kalorij čez dan! Poskrbite zase s to razgibano jutranjo TABATA vadbo že zjutraj. Samo 5 minut je dovolj, da boste dan začeli sveži in polni energije, zagotovo pa to ni edini pozitivni učinek.
Pridružite se Mateji na 28-minutni pilates vadbi, sestavljeni iz pilates vaj, ki vam bodo pomagale oblikovati močan trup in izboljšati koordinacijo telesa. To zelo učinkovito vadbo z lastno težo lahko naredite doma, vadba pa je primerna tudi za starejše.
Preizkusite ta okusen obrok, ki vsebuje le 161 kalorij, za pripravo pa boste potrebovali le 40 minut. Četudi ste ljubitelj mesa, ga v tem obroku ne boste niti malo pogrešali.
In 4 dodatne koristi vadbe za moč, za katere do sedaj morda niste še nikoli slišali. Ste vedeli, da zaradi vadbe za moč postanete bolj srečni in spolno privlačni? V tokratnem prispevku boste odkrili prave razloge, zakaj bi ženske morale več trenirati za moč. Poglejte si tudi video s šestimi vajami za močno in privlačno žensko telo.
Razkrivam 5 preverjenih metod in pravi način vadbe (VIDEO) za odpravo maščobnih obročkov okoli pasu. Kako se znebiti trebuha, je morda eno tistih večnih vprašanj, na katera veliko ljudi panično išče odgovore. Se tudi vam zdi, da v nedogled delate vaje za trebušne mišice, maščoba pa se še vedno drži vašega trebuha? Preverite, kako lahko temu naredite konec.
Na fitnesu ali doma, z rednim izvajanjem teh šestih vaj, lahko kmalu pričakujete velike spremembe. Predvsem, v izgledu vaših rok. Za še večji učinek, uporabite ročke, čeprav lahko vse vaje izvedete tudi z lastno težo. In, če vas skrbi, da bi zaradi vadbe z utežmi dobili ogromne mišice, je ta strah povsem odveč. Preverite, zakaj...
Imaš vprašanje? GYM prekipeva od energije, motivacije in zagnanosti Bodylift članic. Že 350+ nas je! Tokrat v blogu odgovarjam na najpogostejša vprašanja. Preveri ...
Pozor na peti mit, zaradi katerega boste spremenili mnenje o sladkorju. Mario Sambolec, strokovnjak za prehrano, je izpostavil 10 najpogostejših prehranskih mitov, ki so bili v letu 2021, po njegovem mnenju največkrat omenjeni v medijih in katere se je največkrat uporabljalo za namen promocij raznih ˝idej˝ ali izdelkov.
HIIT trening na katerem se boste v le 25 minutah pošteno preznojili in odplaknili odvečno maščobo kar v udobju svojega doma. Trening je idealen za vse, ki potrebujejo vaje, zaradi katerih se po koncu treninga tresejo mišice prekrite z znojem. Ta trening pa bo navdušil tudi vse, ki se hitro naveličajo rutine, saj bomo vsako vajo ponovili le enkrat.
Verjeli ali ne, igra se je spremenila, ko gre za opredelitev »najboljših« let. Ljudje včasih domnevajo, da preprosto ni mogoče biti 'v formi', ko dosežeš določeno starost, zdaj pa se zdi, da je to, da si v formi v vseh starostih, bolj norma kot izjema. Ne dovolite, da vaša starost narekuje, kaj lahko počnete in kaj mislite, da bi morali početi. Ohranite odprto miselnost glede preizkušanja različnih oblik vadbe in poiščite nove načine za izzivanje svojega načina gibanja.
Vse bolj popularna čičerika prihaja iz bližnjega vzhoda in ima številne odlične lastnosti. Tokrat imamo za vas recept za odličen burger, ki je primeren tudi za vegane. Njami, to morate poskusiti.
Se tudi vi sprašujete, zakaj ne morete tako hitro ali uspešno izgubiti odvečne kilograme kot nekateri drugi? Ali veste, kakšni obsegi in odstotki maščobe so najtesneje povezani z ugodnimi izidi za zdravje? Na ta dva vprašanja vam tokrat odgovarja prehranski strokovnjak Mario Sambolec, ki govori tudi o tem, kakšna je razlika med hujšanjem in zdravim hujšanjem. Poslušajte ...
Veliko žensk se loti preoblikovanja zadnjice z napačnimi vajami, zato vam bomo tokrat razkrili 4 vaje, s katerimi boste najhitreje prišli do sprememb. Preverite!
Tokrat vam ponujamo recept za zeleni smoothie, ki da vašemu telesu več energije kot jutranja skodelica kave. Zeleni smoothie je najboljši in najlažji način, da v enem obroku zaužijete toliko sadja in zelenjave, kot ste ga običajno skozi ves dan.
In, kakšne so lahko posledice, če si telo ne odpočije, pišemo tokrat v našem blogu. Počitek je pomemben del treninga in na področju fitnesa velja pravilo “manj je več”, ali “preveč je lahko vaš konec.”
Nika Dodig, ustanoviteljica Bodylift vadbe in spletnega GYM-a za ženske, je nekdanja novinarka in profesionalna športnica, ki se ji je na poti navzgor zgodilo nekaj nepredstavljivega. "Skozi vadbo sem želela prikazati tudi svojo zgodbo, saj je takšnih žensk, kot sem bila jaz – brez denarja, varstva in časa, veliko. Zato sem jim želela ponuditi kakovostno vadbo, ki pa jo lahko izvajajo od doma, kadar želijo. Potem se je zgodba samo še razvijala in razvijala..."
Čvrsta in lepo oblikovana zadnjica je želja večine žensk, le redke pa ta cilj tudi dosežejo. Eden od razlogov za to je, da preprosto ne vedo, katere vaje za zadnjico so najbolj učinkovite. Preverite 6 najboljših vaj za popolno zadnjico, katerih se boste razveselile vse, ki ne marate počepov.
Bučke so fenomenalna zelenjava! Tako raznolike in uporabne vsepovsod. Preberi si nekaj osnovnih značilnosti bučk, preveri zakaj so tako zelo priljubljene v kuhinji in si poglej, na kakšen način jih lahko spremeniš v resnično božanski obrok. Poleg tega te čaka še slasten recept.
Brez dvoma so bolečine v ledvenem predelu hrbta s katerimi se vsaj enkrat v življenju sooči skoraj vsak izmed nas, med najbolj nadležnimi. Preverite naših 5 vaj, ki učinkovito lajšajo bolečine v ledvenem predelu in jih lahko izvajate doma.
Motivacija mnogim ljudem predstavlja največji izziv. Za vas sem tokrat izbrala devet najboljših nasvetov za takrat, ko vam zmanjka motivacije in še 10 dodatnih (SOS) nasvetov, ko se boste "prepirali" sami s seboj: "Grem ali bi danes izpustila vadbo?"
Preverite, katerim vajam se morate izogibati in katere vaje je priporočljivo čimprej vključiti v vaš vsakdan, če se soočate z bolečinami v kolenih. Prav tako si v videu poglejte tri fantastične vaje in njihovo izvedbo, če se želite učinkovito rešiti tegob zaradi kolen.
Vsi ljubitelji testenin, ki menite, da je čas, da poskusite nekaj novega, bo kuskus odlična izbira. To slastno kosilo vas bo navdušilo kar dvakrat.
Noge in zadnjica so deli telesa, kjer ženske vedno iščejo načine, kako jih hitro in učinkovito oblikovati. Predstavljam vam preverjeno učinkovite vaje, s katerimi boste hitro preoblikovali tako noge kot zadnjico. Za najboljše rezultate izvajajte vaje vsaj 3 - krat na teden.
Če nimate časa za enourno vadbo, ste na pravem mestu! Ste se pripravljeni na hitro pošteno preznojiti in nekoliko okrepiti? Potem morate narediti ta 15 [...]
Kako začeti meditirati je pogosto vprašanje, ki si ga zastavimo, ko v življenju pridemo do skrajne točke. To so lahko psihosomatske težave, ponavljajoči se vzorci, [...]
Poglejte in preberite njihov zapis, kako so odgnale odvečne kilograme ali pa zgolj kako zelo se je nekaterim spremenilo življenje odkar so del naše velike [...]
Naredite te 3 stvari in recite adijo kg. Že 20 minut zjutraj je lahko dovolj za popoln začetek dneva. Vse, kar morate storiti, je, da [...]
Za vse, ki zjutraj ne telovadite, smo pripravili razloge, s katerimi boste jutranjo aktivnost vzljubili in se ves dan počutili več kot odlično. Po branju [...]
Avokado je eden najbolj priljubljenih sadežev in za to obstaja več razlogov. Poleg tega, da z njim lahko na enostaven način nadgradite še tako preprost [...]
Našli smo štiri najpogostejše oblike trebuha in ugotovili, kako se glede na obliko na tem predelu, najlažje znebite odvečne maščobe. Kakšen tip "bušija" imaš pa TI? Imaš tip trebuha “predrte gume"? Srečna ti, če ga imaš. Preveri, zakaj ...
