Brez dvoma so bolečine v ledvenem predelu hrbta s katerimi se vsaj enkrat v življenju sooči skoraj vsak izmed nas, med najbolj nadležnimi. Žal velikokrat bolečina zlepa ne popusti kar vam lahko onemogoči uživanje v vaših najljubših aktivnostih. Na srečo obstaja več vaj za preprečevanje bolečin in učvrstitev križa. Njihov namen pa je povečati zavedanje o pravilnem gibanju v spodnjem predelu hrbta, okrepiti oslabljene mišice in raztegniti skrajšane mišice ter stabilizirati področje križa.

5 vaj proti bolečinam v križu:

1. UKRIVLJANJE LEDVENEGA DELA HRBTENICE ali “Mačka”

2. IZTEGOVANJE NOGE V ŠTIRINOŽNEM POLOŽAJU

3. IZTEG NOGE LEŽE NA HRBTU

4. DVIG BOKOV LEŽE NA HRBTU ali”Most”

5. PLANK ALI DESKA

Poskrbite, da vadite v varnem okolju in brez motečih dejavnikov. Vaje delajte redno, dva- do štirikrat na teden, vadite pa počasi in brez sunkovitih gibov. Vaj se lotite postopoma in brez naprezanja in obvezno bodite pozorni na pravilno izvedbo vaj. Število ponovitev je odvisno od stopnje posameznikove telesne pripravljenosti, vsekakor začnite z nekaj ponovitvami vsake vaje in šele nato obremenitev postopoma stopnjujte. Med vadbo bodite umirjeni in sproščeni ter normalno dihajte.

Vzrokov za bolečino v križu je veliko. Med najpogostejšimi so:

– nepravilna drža,
– pogosto in nepravilno dvigovanje težkih bremen,
– delo z nagibom ali zasukom trupa.

Dejavniki, ki povečujejo tveganje za pojav bolečine v križu, so tudi:

– pomanjkanje telesne aktivnosti,
– nepravilno vsakodnevno sedenje po več ur,
– ohlapne mišice trupa in zadnjice,
– stres in depresivna stanja.

Po opozorilu strokovnjakov, takoj obiščite zdravnika:
• če je bolečina huda,
• če jo spremljajo mravljinci,
• če se pojavi slaba moč v nogah,
• če se pojavijo motnje odvajanja blata in vode.

VČLANI SE!

PREBERITE TUDI: 

• 9 “zlatih” nasvetov, kako p(ostati) motivirana
• Vaje, ki jih morate izvajati, če se soočate z bolečinami v kolenih + VIDEO